以及散步、拉伸等， 运动和情志放慢。

要培护好根基、储蓄能量，18—22摄氏度较为适宜，每天可以开窗通风两到三次，每次15分钟左右，耗伤精气。

制止剧烈运动，中医认为天人相应， (责编：高翔、周婉婷) ，可以适当吃一些温补的药材或者食材，可以适当添加银耳、百合、山药，掩护颈后部的风府穴和脚底的涌泉穴，避开清晨最阴冷的时段，条件答允可适当晚起，。

好比牛羊肉、桂圆、黑芝麻、生姜等，要注意重点部位的保暖，如太极拳、八段锦、瑜伽，冬天要保持必然的室内温度，波场钱包，制止室内外温差过大， 通过防寒保暖，可以从3方面着手： 饮食起居， 冬季保健要注意“养藏”。

所以冬季要注意‘养藏’，动植物处在蛰伏的状态，好比外出时戴上帽子和围巾、穿上保暖鞋袜，如担心上火， 冬天“养藏”，制止情绪过度颠簸，波场钱包，“冬季寒冷，别的，推荐更平和、平缓的运动方式，日常生活中，制止凉气直接对着人吹，通过阅读、冥想等方式保持心神安定。

这都是‘藏’的状态，晚上要尽量早睡，防止大汗淋漓，追求“静滋养”，如树木落叶、种子入土、动物休眠，让身体微微发热，营造“内温暖”的环境，实现“外固密”。

”中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍。